渓を走る

フライフィッシングとランニングを主体としたブログです。 野鳥観察にも時々でかけています。

一昨日(23日)は雨の中、ハーフマラソンを走ってきた。

結果は1:17’02” 9位 とボチボチでした。

[“第30回綾・照葉樹林マラソン_ハーフ”の続きを読む]
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10月第4週 140km

17日(月) 夕 17km(スローJOG 生目)
18日(火) 夕 19km(58’48”/14.7km 生目)
19日(水) 夕 18km(5,000m(600)、1,000m、17’37”、3’22” 青葉G)
20日(木) 朝 10km(スローヒル×3 平和台) 
21日(金) 夕 19km(スローJOG 生目)
22日(土) 朝 11km(スローJOG 文化公園)
23日(日) 午前 23km(1:17’02”/21k 綾ハーフ) 昼 23km(1:40 帰宅JOG)

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10月第3週 169km

10日(月) 午前 14km(5,000m 17’24”) 午後 13km(3,000m 9’59”) 宮崎市民大会
11日(火) 朝   6km(スローヒル×4 平和台) 夕 17km(スローJOG 生目)
12日(水) 朝   7km(スローヒル×5 平和台) 夕 20km(8,000m、29’11” 青葉G)
            87”~83”/400 6,000mまで 
13日(木) 朝   7km(スローヒル×5 平和台) 夕 15km(スローJOG 生目)
14日(金) 朝   7km(スローヒル×5 平和台) 夕 17km(スローJOG 生目)
15日(土) 午後 14km(駅伝 20’46”/6km 大濠公園)
16日(日) 午前 32km(1:59’58”/30km 大濠公園)

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10月10日(月)に宮崎市民体育大会で5,000mと3,000mを走った。

結果は5,000mが17’24”、3,000mは9’59”と昨年よりやや悪い結果となった。

[“宮崎市民体育大会(10月10日)_結果”の続きを読む] このページのトップへ
10月第2週 139km

 3日(月) 夕 15km(スローJOG  生目)
 4日(火) 夕 17km(JOG      生目)
 5日(水) 夕 16km(1,000×5(rec200)、22’05” 青葉G)
         3’20”(60”)、18”(61”)、20”(65”)37”(59”)27”(52”)
 6日(木) 夕 18km(400×10 82”~76” total 24’01” 生目)
 7日(金) 夕 15km(スローJOG 生目)
 8日(土) 朝 30km(ペース走 2:08’26”/30km 生目) 
       夕 11km(スローJOG 文化公園)
 9日(日) 夕 17km (スローJOG 大淀川)

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10月に入ったが今年は気温が高い。

サシバの渡りも遅れ気味だ。

20161008000.jpg

これから南の島へ向かう
[“サシバの渡り”の続きを読む] このページのトップへ
9月 第5週 98km  10月第1週 47km
9月 総括 618km

26日(月) 夕 19km(JOG 9’42”~8’52”/2.1k 生目)
27日(火) 朝  6km(スローヒル×5 平和台)
          15km(スローJOG 10’56”~8’55”/2.1km  生目)
28日(水) 午後整体
        夕 18km(3,000(600)2,000(400)1,000(200)400
           10’24”、7’15”、3’39”、80” 青葉G)
29日(木) 朝 6km(スローヒル×5 平和台)
       夕 15km(400×10 80”~78” total 24’10” 生目)
30日(金) 夕 19km(スローJOG 生目)

10月
 1日(土) 夕 17km(JOG 4’30”/km 大淀川)
 2日(日) 朝 30km (ペース走 4’00”→6’00” 2:10’46” 生目)

[“練習状況 9月第5週、10月第1週  9月総括”の続きを読む] このページのトップへ

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