９月　４週　　１１０ｋｍ

２３日（月）　夕　２３ｋビルド　（４’３０”→４’００”）
２４日（火）　夕　１５ｋｍスローＪＯＧ
２５日（水）　なし
２６日（木）　朝　　５ｋｍＪＯＧ（ヒル×２　2'30"､25"）　
２７日（金）　朝　１０ｋｍＪＯＧ　　夕　15km　変化走　　
２８日（土）　なし
２９日（日）　朝　１１ｋＪＯＧ　夕３１ｋｍ（３０ｋｍ　1:57'37"）（後半きつくなる）

２７日の走りは軽くなりすぎ。
２９日は前半は3'50"→4'10"
距離を走る脚は徐々にできつつある。
しかしスピードは厳しいか。

焦らずじっくり行こう。

昨日は、ある渓へ３年振りに向かった。



今日が今シーズン最後の渓だが、途中で雨が降り出した。

しかし、記憶と違った流れが
[“今年最後の渓”の続きを読む]

今週の月曜日に霧島に行ってきた。



彼岸花　そろそろ本格的な秋だ [“初秋の霧島”の続きを読む]

９月　３週　　１３３ｋｍ

１６日（月）　朝　　５ｋｍＪＯＧ　（股関節に違和感が出て歩く　昼間、腰に激痛）
１７日（火）　夕　１７ｋｍスローＪＯＧ　　（痛みが軽くなったので怖々と）
１８日（水）　朝　１２ｋｍＪＯＧ　　夕　１７ｋｍ（16km　4'30"→4'00"）
１９日（木）　朝　　８ｋｍＪＯＧ（ヒル×２　2'21"､07"）　夜　１６ｋｍ（1,000×3　3'24"､20"､18"）
２０日（金）　朝　１２ｋｍＪＯＧ　　
２１日（土）　午前１３ｋｍ（記録会5,000m　17'27"）　（全く動かない）
２２日（日）　夕　３３ｋｍ（３０ｋｍ　2:00'50"）（体が軽くなった）

２１日の記録会は全く動かず。木曜日のインターバルも動かなかった。
スピードは全く無くなっているのが課題。
距離を走る脚は徐々にできつつある。
月曜日の腰の痛みは長引かず安心したが、油断は禁物。
焦らずじっくり行こう。

９月　２週　　１３５ｋｍ（※２週目から月~日に変更）

　９日（月）　朝　１２ｋｍＪＯＧ　（ヒル×２　2'20"､11"）
１０日（火）　朝　１０ｋｍＪＯＧ　　夜　１４ｋｍ（400×10(r200）　24'51"
１１日（水）　朝　１０ｋｍＪＯＧ
１２日（木）　朝　　６ｋｍＪＯＧ
１３日（金）　朝　１０ｋｍＪＯＧ　　
１４日（土）　朝　２７ｋｍ（２５ｋｍ　4'05~4'00"/k）　夕　１０ｋｍＪＯＧ
１５日（日）　朝　１８ｋｍＪＯＧ　　夕　１８ｋｍ（１２ｋｍ　4'05"/k）

火曜のインターバルは77"~74"でなんとか。
土曜のペース走は４’００”で１２周目まで。
日曜のＪＯＧは後半アップ

月曜日（１６日）に自宅で芝生を刈っていると、左腰に激しい痛みが・・
やってしまったようだ。

明日から休養か？

発射が延期したｲﾌﾟｼﾛﾝ。昨日、ジェベルで見学に行った。



残念ながら内之浦までは交通規制により入られず。

手前の東串良の港から見学する。港には多くの見学者が。 [“ｲﾌﾟｼﾛﾝ見学_やや残念”の続きを読む]

２０年近く前に入った渓　どうなっているだろうか？



予想以上に穏やかな流れだった。
[“失われた渓”の続きを読む]

近くの神社までジェベルを走らせた。



この神社には巨大なクスノキが何本もある。 [“巨木_クス”の続きを読む]

ただいま決定！

おめでとう！！

マラソンまで練習内容を定期的に書くことにする。

９月　１週　　１３７ｋｍ

１日（日）　夕　１６ｋｍ　（10k　4'00"~3'45"）
２日（月）　朝　１０ｋｍＪＯＧ　夕１８ｋｍＪＯＧ
３日（火）　朝　１０ｋｍＪＯＧ　（ﾋﾙ×２）
４日（水）　なし
５日（木）　朝　１２ｋｍＪＯＧ（ﾋﾙ×２）　夕　１２ｋｍ（400×10、74"~81")
６日（金）　朝　　５ｋｍＪＯＧ　　夕１５ｋｍＪＯＧ
７日（土）　朝　２３ｋｍ（２１ｋｍ　87'30")　夕　１６ｋｍＪＯＧ

木曜のインターバルは５本でダメ、あとは適当に最後まで。
土曜のペース走は４’００”で８周目まで、まだスタミナがない。

昨日は延岡市西階陸上競技場で長距離記録会に参加

17'20"と予想以上に撃沈しました。

理由は・・（いつもは書かないのだが、忘備録として書くことに）

１　モチベーションの低下

　　８月に入り急に練習量を増やし疲労蓄積で気持ち
　　レース２週間前はまともな練習をせず、屋久島に行く始末

２　直前の練習状況

　　普通は１週間前に刺激を入れるのだが仕事の関係？でジョグのみ


脚はできていたと思っていたが、現実は甘くなかった。


今後はしっかりと、慎重に練習を積みたいと思う。