渓を走る

フライフィッシングとランニングを主体としたブログです。 野鳥観察にも時々でかけています。

11月第3週 103km 

11月
13日(月) なし 完全休養
14日(火) 夕 16km(J・I・J 1,000×5/23”~35” 23’02” 青葉G) 
15日(水) 朝 7km(Sヒル×4 平和台)
16日(木) 朝 12km(J・E・J 小林)
17日(金) 朝 12km(J・E・J 小林) 夕 整体 
18日(土) 夕 15km(E- 文化P)
19日(日) 午前 27km(J・M・J 1:17’00”/つわぶきハーフ) 夕 14km(J 文化P) 

※ダニエルズ理論(D理論)の表現を取り入れて記載中
E:イージーランニング T:閾値走 I:インターバル M:マラソンペース L:ロング走 J:ジョグ 
[“練習状況_11月第3週”の続きを読む]
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11月第2週 148km 

11月
 6日(月) 朝 8km(Sヒル×5 平和台)
 7日(火) 朝 12km(J 小林) 夕 19km(J・E・J 1:02’24”/14.7km 生目) 
 8日(水) 夕 13km(J・E-・J 文化P)
 9日(木) 朝 9km(Sヒル×6 平和台)  15km(J・T・J 28’50”/8,000m 青葉G)
10日(金) なし (左脚親指痛か?) 
11日(土) 午前 33km(J・E+・J 1:56’00”/30km 綾)  夕 11km(J 文化P)
12日(日) 午後 14km(川南ロード 36’36”/10km) 夕 14km(J 文化P) 

※ダニエルズ理論(D理論)の表現を取り入れて記載中
E:イージーランニング T:閾値走 I:インターバル M:マラソンペース L:ロング走 J:ジョグ 
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10月 第6週、11月第1週 160km 

10月
30日(月) 夕 21km(J・E+・J  1:13’03”/17.6km 文化P)
31日(火) 朝 9km(Sヒル×6 平和台) 
11月
 1日(水) 朝 12km(J  小林) 夕 20km(J・E-・J 青葉G)
 2日(木) 夕 18km(J・T・J 29’00”/8,000m 青葉G)
 3日(金) 午前 25km(E+・E-  1:39’09”/25km 綾) 
 4日(土) 午前 12km(J 平和台) 夕 16km(J・E-・J 文化P)
 5日(日) 午後 26km(J→M→J 1:13’49”/20km 大淀R) 

※ダニエルズ理論(D理論)の表現を取り入れて記載中
E:イージーランニング T:閾値走 I:インターバル M:マラソンペース L:ロング走 J:ジョグ  [“練習状況_10月第6週、11月第1週”の続きを読む] このページのトップへ
10月総括

総距離  583km(完全休養3日)
ペース走 30km 3回(2:03’55”、04’48”、04’48” 木花クロカン、生目)
      40km 1回(2:54’59” 綾)
レース  3,000m(10’11”)、5,000m(17’15”)

 10月は台風が2回来襲し練習計画が大きく変わったが総距離はほぼ予定どおりか。脚の痛みは弱まりつつあるが、まだまだ練習強度は上げられない状態。ペース走は30kmと40km走を行ったが全く走れない状態が続いた。レースはトラック2本のみ。綾ハーフが中止となりポイント練習ができなかったことが痛い。

 福岡国際マラソンまであと1ヶ月。脚の状態が不安ではあるが11月は強度上げた練習をしなくてはならない。冷静に脚の状態を確認しながらスタートラインに立てるよう練習を続けていこうかなぁ。
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10月 第5週 154km 

23日(月) 夕 19km(E+→E  1:19’37”/18.9km 生目)
24日(火) 夕 21km(E→E+→ E  57’03”/14.7km 生目) 
25日(水) 夕 21km(E-  1:33’32”/21km 生目)
26日(木) 夕 12km(I 1,000×5 3’24”~30”/21’59”  青葉G)
27日(金) 夕 21km(E-  生目) 
28日(土) 午前 41km(E+→E-  2:54’59”/40km 綾)
29日(日) 夕 19km(J→E→J 1:09’20”/16km 文化P) 

※ダニエルズ理論(D理論)の表現を取り入れて記載中
E:閾値走 I:インターバル J:ジョグ WS:流し
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