渓を走る

フライフィッシングとランニングを主体としたブログです。 野鳥観察にも時々でかけています。

3月第4週 68km 第5週 73km     

19日(月) 夕 なし 
20日(火) 朝 7km (J・SH(×5) 補強 平和台P)  
21日(水) なし
22日(木) 夕 19km (I 1,000×5(3’25”~38”/22’45” 青葉G)
23日(金) 夕 15km (E-  生目)  
24日(土) 朝 7km(J 平和台P) 夕 12km(E- 生目) 
25日(日) 朝 8km(J 文化PP)
26日(月) 朝 6km(SH×3 補強 平和台P) 
27日(火) 夕 15km(E+ 1:00’48”/14.7k 補強 生目)  
28日(水) なし
29日(木) 夕 13km (I 1,000×5(3’26”~45”/22’55”)+400(73”) 青葉G)
30日(金) 朝 7km(SH×3 平和台P) 
31日(土) 朝 15km(E+・E- 1:03’34”/14.7k 補強 生目)
 1日(日) 午前 16km (E- 補強 平和台P)

※ダニエルズ理論(D理論)の表現を取り入れて記載中
W:ウォーク J:ジョグ SH:スローヒル E:イージーランニング  L:ロング走 M:マラソンペース T:閾値走 I:インターバル
[“練習状況_3月第4、第5週”の続きを読む]
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3月第2週 55km 第3週 62km     

 5日(月) 夕 13km (E+ 51’44”/12.6km 補強 生目) 
 6日(火) 夕 14km (E-・J 補強 生目)  
 7日(水) なし
 8日(木) 夕 13km (I 1,000×5(3’28”~49”/22’54” 青葉G)
 9日(金) なし  
10日(土) 朝 7km(J・SH(×5) 平和台P) 
11日(日) 朝 8km(SH(×5) 平和台P)
12日(月) 夕 15km(E+ 50’42”/12.6k 補強 生目) 
13日(火) 朝 6km(SH 平和台P)  
14日(水) なし
15日(木) 朝 13km (E- 小林)
16日(金) なし  
17日(土) 朝 7km(SH×5 平和台P)
18日(日) 午前 15km (37’44”/10km 北浦M) 午後 6km(17’40”/5000m 木花記録会)

※ダニエルズ理論(D理論)の表現を取り入れて記載中
W:ウォーク J:ジョグ SH:スローヒル E:イージーランニング  L:ロング走 M:マラソンペース T:閾値走 I:インターバル [“練習状況_3月第2週、第3週”の続きを読む] このページのトップへ
2月第4週 50km 第5週(3月第1週) 66km     

19日(月) 夕 6km (J・補強 生目) 
20日(火) 夕 6km (J・補強 生目)  
21日(水) 夕 8km (E-・補強 生目)
22日(木) 夕 10km (J 青葉G)
23日(金) 夕 10km (J・補強  生目)  
24日(土) 夕 10km (J・ヒル 平和台P) 
25日(日) なし
26日(月) 夕 13km(E 54’24”/12.6k 補強 生目) 
27日(火) 夕 13km(E+ 52’52”/12.6k 補強 生目)  
28日(水) 朝 6km (SJ  平和台P)
3月
 1日(木) 夕 13km (I? 1,000×5(3’20”、40”、52”、40”、30”)  青葉G)
 2日(金) 夕 13km (E+ 53’28”/12.6k ・補強 生目)  
 3日(土) なし 
 4日(日) 朝 8km (SH×5 平和台)

※ダニエルズ理論(D理論)の表現を取り入れて記載中
W:ウォーク J:ジョグ SH:スローヒル E:イージーランニング  L:ロング走 M:マラソンペース T:閾値走 I:インターバル [“練習状況_2月第4、5週(3月第1週9”の続きを読む] このページのトップへ
2月第2週 95km 第3週 28km     

 5日(月) 夕 10km (E-  生目) 
 6日(火) なし 整体  
 7日(水) 夕 12km (E-  生目)
 8日(木) 夕 12km (J・I・J 1,000×3 (3’30”、30”、30”) 青葉G)
 9日(金) 夕 12km (J  生目)  
10日(土) 午前 6km (J 平和台P) 
11日(日) 午後 45km (J・M 延岡西日本マラソン 2:48’36”)
12日(月) なし 
13日(火) なし  
14日(水) 夕 4km (W・補強  生目)
15日(木) 朝 4km (W・補強  平和台)
16日(金) 夕 6km (J・補強 生目)  
17日(土) 夕 6km (J・補強 生目) 
18日(日) 夕 8km (J・補強 平和台)

※ダニエルズ理論(D理論)の表現を取り入れて記載中
W:ウォーク J:ジョグ E:イージーランニング  L:ロング走 M:マラソンペース T:閾値走 I:インターバル
[“練習状況_2月第2、第3週”の続きを読む] このページのトップへ
1月第5週・2月第1週 95km     

29日(月) 夕 15km (J  1’11’00”/14.7km 生目) 
30日(火) 夕 12km (J・T・J 21’41”/6,000m 青葉G)  
31日(水) 夕 15km (J   1:11’43”/14.7km 生目)
2月
 1日(木) 夕 15km (J・I・J 1,000×3 (3’43”、28”、25”) 青葉G)
 2日(金) 夕 15km (J  生目)  
 3日(土) 午前 15km (J・E+・J  39’33”/10km 大淀R) 
 4日(日) 午前 8km (J 平和台P)

※ダニエルズ理論(D理論)の表現を取り入れて記載中
J:ジョグ E:イージーランニング  L:ロング走 M:マラソンペース T:閾値走 I:インターバル [“練習状況_1月第5週・2月第1週”の続きを読む] このページのトップへ

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